7 способов улучшить память и работу мозга во время учебы
Наш мозг играет огромную роль в том, что делает нас "самими собой", и поддержание его в отличном состоянии может дать старт к успеху, особенно во время учебы.
Если вы ищете способы, как улучшить память и работу головного мозга, повысить продуктивность работы во время учебного года и улучшения памяти (Техники запоминания информации), читайте далее, чтобы узнать о семи простых способах оживить и зарядить энергией свой мозг...
1. Занимайтесь спортом несколько раз в неделю
Физические упражнения не только улучшают нашу физическую форму, но и способствуют развитию здорового мозга, улучшают способность запоминания. Бег, езда на велосипеде, плавание или любой другой вид физической активности, который вам по душе, укрепляет связи между клетками. Благодаря этому улучшатся ваши способности к обучению и память, и вы сможете усваивать больше информации из лекций и библиотечных книг. Спорт улучшает кровообращение, а танцы предотвращают болезнь Альцгеймера.
Рекомендуется заниматься спортом не менее 30 минут пять раз в неделю, но если вы относительно новичок, начните с пары раз в неделю и постепенно наращивайте нагрузку. В противном случае вы рискуете заскучать от нового распорядка, не успев выработать привычку.
2. Займитесь творчеством
Раскрашивание, как бы странно это ни звучало, оказывает на мозг такое же воздействие, как и медитация, а если поискать в Интернете, то можно найти огромный выбор книжек-раскрасок на любой вкус! Если вы больше любите готовить, попробуйте новые ингредиенты и рецепты. А если вы больше любите активный отдых, попробуйте освоить новый вид спорта. Любое время, проведенное за творчеством и пробованием новых вещей, может действительно повлиять на развитие памяти и общее функционирование вашего мозга.
3. Запаситесь витаминами и микроэлементами
Определенные витамины и питательные вещества могут по-разному стимулировать работу мозга. В то время как цинк и йод укрепляет когнитивные функции, витамин B6, B12 и фолиевая кислота могут помочь предотвратить усталость, которая является основной причиной прокрастинации во время учебы. Омега-3 и одна из ее незаменимых жирных кислот, ДКГ (докозагексаеновая кислота), могут помочь мозгу правильно функционировать и улучшать работоспособность, что является жизненно важной частью обучения, поэтому их следует включить в свой ежедневный рацион.
Вы можете повысить продуктивность работы мозга и память с помощью витаминов и микроэлементов, употребляя в пищу следующие продукты:
- Цинк - мясо, рыба, бобовые, грибы, шпинат, брокколи, чеснок, орехи и семечки, зерновые и молочные продукты.
- Йод - треска, морские водоросли, индейка, йогурт, тунец, яйца, клубника.
- Витамин B6 - свинина, курица, индейка, рыба, хлеб, яйца, овощи, арахис, молоко и крупы.
- Витамин B12 - мясо, рыба, молочные продукты и крупы.
- Омега-3 - рыба, орехи, семечки и яичные желтки.
Хотя добавление каждого из этих витаминов и микроэлементов в ежедневный рацион может показаться непосильной задачей, существует множество пищевых добавок, которые могут помочь вам в этом. Эти препараты благоприятно скажутся на развитии вашей памяти, но польза от их добавления может проявиться через несколько недель, поэтому постарайтесь начать применять их как можно раньше.
4. Социализируйтесь
Само собой разумеется, что общение является важной частью вашего пребывания в университете, но знаете ли вы, что оно также может помочь работе вашего мозга? Исследования показали, что беседа с кем-то в течение всего лишь 10 минут в день может помочь поддерживать мозг в оптимальном состоянии, что приводит к улучшению памяти и работы мозга.
5. Позвольте себе вздремнуть
Убедитесь, что вы достаточно спите ночью, а также 30-минутный сон в течение дня дает вашему организму достаточно времени, чтобы восстановиться для новой учебы. В то же время недостаток сна ухудшает мозговую активность и способность удержания в памяти необходимой информации.
6. Откажитесь от привычного распорядка дня
Исследования показали, что частое изменение распорядка дня, даже в малейшей степени, может помочь зарядить энергией ваш мозг, повысить эффективность памяти и производительность во время учебы. Выберите другой маршрут в университет и из университета, попробуйте совершить новый шопинг или даже бросьте себе вызов, закрыв глаза, когда отпираете дверь. Старайтесь удивляться хотя бы раз в день. (ТОП 4 совета, что делать за день до экзамена)
7. Попробуйте что-то новое
Новый опыт помогает вашему мозгу продолжать развиваться, а также легче воспринимать и запоминать информацию. Как насчет того, чтобы начать заниматься новым видом спорта, выучить новый язык или научиться играть на музыкальном инструменте? Посетите выставку в ближайшем музее или картинной галерее, попробуйте себя в качестве волонтера или, если у вас достаточно времени, отправьтесь на день/выходной/неделю в совершенно новое место. (Цикл обучения - как учиться эффективно)
