Как справиться со стрессом перед экзаменом
- Регулярно делайте перерывы
- Хорошо питайтесь и высыпайтесь
- Дайте ответ на все вопросы вашего ребенка
- Мотивируйте своего ребенка
Школьникам приходится сталкиваться с большим количеством стрессовых ситуаций, особенно в период сдачи выпускных и вступительных экзаменов (Как готовиться к ЦТ, ЦЭ самостоятельно). Для успешной подготовки важно уместь справиться со стрессом перед экзаменом. Неумение бороться со стрессом может даже привести к ухудшению здоровья.
В этой статье мы расскажем вам о некоторых способах борьбы со стрессом. Попросите своих детей следовать им во время подготовки, чтобы оставаться здоровыми, расслабленными и мотивированными.
Регулярно делайте перерывы
Будет лучше, если вы попросите своих детей делать регулярные перерывы во время учебы. Это поможет им не поддаваться стрессу и эффективно запоминать то, что они изучают. Во время перерывов в учебе вы можете выделить время для любимых детьми занятий. Если ваш ребенок предпочитает играть в компьютерные игры, смотреть телевизор или заниматься спортом, вы можете выделить ему определенное время для таких занятий (Развитие навыков самоорганизации и самодисциплины).
Исследования показали, что регулярные физические упражнения - лучший способ оставаться бодрым до и во время учебы. Кроме того, при этом вырабатываются гормоны, которые снижают уровень стресса, позволяя вашему ребенку дольше сохранять спокойствие.
Тем не менее, вы не должны позволять им заниматься такими делами слишком долго, поскольку им необходимо уделять больше времени учебе.
Согласно последним исследованиям, такие перерывы в учебе дадут вашему ребенку возможность восстановить умственные способности. В качестве примера вспомните воздушный шарик. Чтобы его надуть, нужно немного усилий, но если вы приложите слишком много усилий, он лопнет. Стресс тоже имеет такую же природу. Его следует поддерживать на соответствующем уровне.
Вы никогда не должны позволять своему ребенку заниматься непрерывно в течение длительного времени. Мозг нуждается в отдыхе, чтобы правильно функционировать. Лучше попросить детей делать пятиминутный перерыв после каждого 30-минутного занятия. Так они смогут лучше понять сложные темы.
Хорошо питайтесь и высыпайтесь
Многие дети в период экзаменационных испытаний неправильно питаются и не высыпаются. Это может привести к стрессу. Дети не должны менять свой обычный образ жизни во время экзаменационного сезона. Как родитель, вы обязаны проверять, своевременно ли они принимают пищу и спят в экзаменационный период.
Вместо того чтобы заниматься в полночь перед экзаменами, посоветуйте им ложиться пораньше и хорошенько высыпаться накануне. Когда ваш ребенок спит, его мозг работает над закреплением в памяти всего того, что он изучил. Отдых также чрезвычайно важен для управления уровнем стресса. Если ваши дети не выспятся, они не смогут оставаться свежими во время самого экзамена и не смогут хорошо справиться с заданием (7 способов улучшить память и работу мозга во время учебы).
Дайте ответ на все вопросы вашего ребенка
Обычно учащиеся испытывают стресс перед экзаменами, так как они еще не освоили некоторые сложные понятия. Для них очень важно прояснить все свои вопросы перед экзаменами. Они могут заниматься со своими сверстниками в группах, договориться о занятиях с учителем в школе или проконсультироваться с преподавателями.
Мотивируйте своего ребенка
Попросите вашего ребенка написать список дел, которые он хотел бы сделать после экзамена. Это может мотивировать его с уверенностью встретить экзамен и без проблем заняться этими делами сразу после него (Как мотивировать ребенка на учебу). Такая мотивация может значительно снизить стресс, так как он будет ждать с нетерпением своих любимых занятий после экзамена.
Эффективность вышеупомянутых способов доказана многолетним опытом, и вы можете опробовать их! Это даст вашему ребенку возможность не поддаваться стрессу, уверенно встретить экзамен и сдать его на отлично (10 советов родителям: как помочь ребенку в учебе)!
Вознаграждение вашего ребенка за хорошие оценки является формой положительного подкрепления и стимулирует его к еще более успешной сдаче будущих экзаменов.
